Несколько общих комментариев перед тем, как мы перейдем к конкретным рекомендациям.

• Если вы хотите похудеть и закрепить полученный результат на долгие годы, то не мучайте себя резким изменением рациона питания.

• Меняйте свои кулинарные пристрастия постепенно, тогда, добившись желаемого, вы не кинетесь отмечать это событие, позволив себе есть все, от чего так долго отказывались.

• Ешьте мало или умеренно, но разнообразно.

• Получайте от самого процесса еды удовольствие, а не делайте его приложением к просмотру телевизионных программ или содержанию книги (газеты, журнала).

• В течение дня часто, но понемногу пейте минеральную воду.

Гимнастика Микулина

♦ 10 упражнений дыхательной гимнастики (в постели) — 1 мин.
♦ Волевая гимнастика — 1 мин.
♦ Гимнастика для ног «велосипед» (в постели) — 2 мин.
♦ Вольная гимнастика с гантелями — 5 мин.
♦ Занятия на «машине здоровья» — 6 мин.
♦ Бег на воздухе 3 км — 20 мин.
♦ Виброгимнастика — 2 мин.
♦ Искусственная баня в домашней парилке — 5 мин.
♦ Душ, бритье, умывание — 10 мин.
♦ Завтрак—10 мин.
♦ Непредвиденное время — 12 мин.

Таким образом, на все это затрачивается 1 ч 15 мин.